Čo vám o výživových doplnkoch nikto nepovie
Ak ste si doteraz mysleli, že len vďaka doplnkom výživy budete
vyzerať ako Sparťan, ste na veľkom omyle. V prvom rade je veľmi
dôležité si uvedomiť, že doplnky výživy sú "iba" doplnky stravy
a nemali by sa užívať ako základ celodenného stravovania alebo
náhrada stravy. Ak teda uvažujete nad tým, že začnete užívať
výživové doplnky a chcete ich užívať naozaj správne, prečítajte
si tento článok.

ČO BY MALI UŽÍVAŤ MLADÍ ŠPORTOVCI A ZAČIATOČNÍCI?

Pre mladých športovcov, t.j. do 18 rokov, odporúčam doplnky
výživy absolútne vynechať a spoliehať sa výlučne na kvalitnú
stravu, v krajnom prípade užívať naturálne zdroje ako vaječné
bielka, sladká srvátka a podobne.
Výživové doplnky začiatočníci a mladí cvičenci

Ak patríte k začiatočníkom, ktorí majú záujem aktívne
športovať a užívať doplnky, odporúčam najskôr viaczložkové
proteíny, prípadne srvátkový koncentrát, ktorý je vhodnejší pred
a po fyzickom výkone. Čo sa týka aminokyselín, vhodné je užívať
BCAA, a v prípade ťažkých fyzických tréningov aj glutamín.


VÝŽIVOVÉ DOPLNKY PRE ŽENY

Ženy sú v užívaní doplnkov, ako už mnohí možno tušíte, veľmi
náročné, hlavne na chuť proteínov. Preto rôzne značky a
výrobcovia prichádzajú na trh so špeciálnymi verziami proteínov
pre ženy s prírodnými sladidlami a zvýšenou dávkou rôznych druhov
vlákniny, namiesto štandardných sacharidov, alebo pridaným
karnitínom a inými živinami, ktoré majú vplyv na znižovanie
telesnej hmotnosti, potláčajú chuť na sladké a spaľujú krvný
tuk. Všetky proteíny pre ženy majú rovnakú podstatu, a preto je
výber proteínu pre ženy omnoho jednoduchší. Stačí sa len
rozhodnúť podľa značky, chuti alebo ceny.

Výživové doplnky pre ženy


SUPLEMENTY A STREDNE POKROČILÍ CVIČENCI

Cvičenci z tejto skupiny sa už do suplementácie pravdepodobne trochu
viac vyznajú, no aj napriek tomu im odporúčam doplnky ako srvátkový
proteín, BCAA, glutamín a vitamíny (C, E, komplex B, multivitamín +
multiminerál, vápnik + horčík + zinok). Toto všetko je akýsi
základ suplementácie, bez ktorého je telo aktívne trénujúceho
cvičenca v ohrození oslabenia imunity, následne ochorenia vírusmi,
baktériami, prípadne zraneniami.
Suplementy, výživové doplnky a pokročilí a stredne pokročilí
cvičenci

Čo sa týka proteínov, odporúčam užívať srvátkový koncentrát,
prípadne izolát približne 1 hodinu pred tréningom a okamžite po
tréningu. Pred spaním je vhodné užívať micelárny kazeín,
prípadne alternatívu kazeinát vápenatý, ktorý sa nachádza aj v
nízkotučnom tvarohu, a ten vás navyše aj viac zasýti.

PRAVDA O DOPLNKOCH TYPU NO

Ak si myslíte, že som zabudol na doplnky typu NO, Nitrix, Kreatín a
jeho rôzne verzie, pumpy na báze arginínu, ornitínu, tyrozonínu,
taurínu, kofeínu a rôzne "super doplnky" propagované veľkými
reklamami, tak sa mýlite. Nezabudol som, len ich neodporúčam
cvičencom, ktorí nemajú aspoň nejakí ten rok- dva tréningu za
sebou. Sú to síce efektívne doplnky výživy, no taktiež dokážu
telu ublížiť najviac, zvlášť ak očakávame zázraky tam, kde by
sme nemali.
Doplnky typu NO nitrix a kazeín


ZÁZRAKY SA DEJÚ IBA V POSILŇOVNI A V NAŠEJ HLAVE

Takzvané pumpy vedia narobiť poriadnu neplechu zvlášť u ľudí,
ktorí nemajú poriadnu skúsenosť s fyzickým výkonom a nemajú
odtrénované už nejaké rôčky v posilňovni. Je to preto, že
človek, ktorý trénuje už dlhé roky s ťažkými váhami má
vytrénovaný kardiovaskulárny systém, ktorý časom spomaľuje krvný
tlak.

výživové doplnky suplementy typu NO

Po užití pumpy sa na tréningu cievy lepšie roztiahnu a prekrvenosť
svalov je vyššia, avšak po tréningu sa znova všetko upraví,
pretože telo tohto cvičenca je zvyknuté na vysokú intenzitu
tréningov a tlak krvi. Ak však túto pumpu užije začiatočník,
ktorý nikdy nezvýšil svoj tep na 120 úderov, tak pumpa v kombinácii
s tréningom mu vystrelí tep na 150 úderov, v horšom prípade ešte
vyššie, čo môže mať nepriaznivé zdravotné následky, a z
dlhodobého hľadiska dokonca trvalé následky. Nemôžete po jednom
tréningu a jednej dávke pumpy chcieť výkony, ktoré dokáže borec
trénujúci 10 rokov. Nedopadne to dobre.

Dúfam, že som týmto článkom otvoril oči vám a mnohým ďalším
cvičencom, prípadne vám poradil vo výbere výživových doplnkov.
Budem rád, ak sa o tento článok podelíte a pomôžete tak niektorým
menej znalým športovcom.
Autor : Ladislav Korsch