Tajomstvo zdravého života sa skrýva v nohách: Viete, prečo máme
ploché nohy?

Na Slovensku trpí pre ťažkosti s plochými nohami vyše polovica
obyvateľstva. Problémy sa začínajú v detstve. Čo sa s tým dá
robiť?

Aj deti by mali chodiť naboso tak často, ako sa len dá. Posilňuje
to celé svalstvo. 7obrázkov vo fotogalérii
Aj deti by mali chodiť naboso tak často, ako sa len dá. Posilňuje
to celé svalstvo.
Čo môže byť príjemnejšie, ako prechádzať sa naboso po pláži
a cítiť piesok medzi prstami? Alebo ráno zabárať prsty do
zarosenej trávy? Spomeňte si – kedy ste naposledy chodili bosé?

Prečo máme ploché nohy
Naši predkovia brázdili husté lesy naboso, my si obúvame topánky.
Nuž a v nich je prirodzená chôdza nemožná. Aj preto má tak
veľa ľudí ploché nohy a množstvo ďalších problémov, ktoré
vyplývajú z toho, že sa už takmer vôbec nepohybujeme prirodzene:
bolesti chrbtice, ťažkosti s bedrami a kolenami. Podľa ortopédov
svaly, ktoré sa nepoužívajú, spôsobujú deformáciu klenby.
Deformujú sa aj prsty, skracujú šľachy a dochádza k úbytku
výživy. Bez pohybu sa totiž chrupavkám nedostáva potrebné
množstvo vody a Achillova šľacha môže fungovať bezchybne, len ak
je tkanivo vláčne. Ak sa noha nedostatočne hýbe, kĺzanie v puzdre
Achillovej šľachy je sťažené, čo tiež býva príčinou
ťažkostí pri rannom vstávaní z postele.

Oplatí sa vedieť, že...
... 80 až 90 percent deformácií nôh v dospelosti má príčinu v
detstve, preto nič netreba podceňovať a nebáť sa ísť si po radu k
špecialistovi...

... v Nemecku a niektorých ďalších krajinách existujú parky
„naboso“ s cestičkami z kôry, kamienkov, šušiek, konárov, sena
či blata. Pozrite si stránku www.barfusspark.info...

... na svete je novinka – 5-prstové topánky na tzv. prirodzený
beh, ktoré majú len tenkú podošvu. Treba si však na ne zvykať
postupne, najmenej rok.

Upozornenie:
Pri niektorých chorobách buďte opatrné. Neriskujte, ak trpíte
silnou deformáciou bedier, kolien a chodidiel, pri zdeformovaných
kostiach, v pokročilom štádiu artritídy alebo artrózy alebo pri
polyneuropatii, ktorá sa začína prejavovať znecitlivením nôh.

Chôdza naboso 7
Chôdza naboso
Ako správne chodiť
Ak sa budete častejšie prechádzať bosé, môžete si aj vo vyššom
veku zvyknúť na takzvanú ,,priehlavkovú chôdzu“. To znamená, že
pri našľapovaní nezaťažujeme ako prvú pätu, ale našľapujeme na
vonkajšiu stranu nohy a brušká prstov. Takáto chôdza trénuje
väzivo na chodidle a pozdĺžny oblúk medzi pätou a prstami.
Chôdza je istejšia a riziko pádu nižšie, záťaž sa lepšie
rozdelí. To odbremení kolená a bedrové kĺby. Časom sa to
viditeľne prejaví, aj ak máte nadváhu. Chôdza naboso znižuje
zvýšené nebezpečenstvo opotrebovania chrupaviek (artrózy)
v kolenách aj bedrách.

Ako začať? Tri kroky k zdraviu:
1. Častejšie si vyzúvajte

topánky a prechádzajte sa po byte len v ponožkách.

2. Po čase skúste chodiť úplne naboso. Vyberte si cestu s
rozličnými povrchmi. Na chodidlách sa totiž nachádza množstvo
nervových zakončení, ktoré sa takto aktivujú.

3. Postavte sa na špičky, na päty, potom na hrany nôh a
vyskúšajte si, ako sa pri tom menia vaše pocity. Prekvapí vás
úžasný vedľajší efekt: Pomocou precítenej chôdze naboso sa
rýchlo uvolní stres a napätie.

Čo sa ešte zlepší?
● Chrbát sa odľahčí

Keďže chôdza naboso posilňuje fungovanie achilovky, chrbát sa
nemusí toľko namáhať, a to znižuje riziko bolestí chrbta.
A keď už človek nejaké ťažkosti má, podľa viacerých štúdií
ich chôdza naboso často dokáže zmierniť.

● Platničky sa poďakujú

Keď sme bosé, našľapujeme oveľa opatrnejšie, lepšie tlmíme
nárazy a prispôsobujeme sa nerovnému povrchu. Takáto chôdza
šetrí platničky od zničujúceho klopkania podpätkov.

● Stavce sa odblokujú

Aj problém so zablokovanými stavcovými kĺbmi sa dá riešiť
chôdzou naboso, pretože voľne pohyblivá noha vysiela presné
riadiace signály pre oporné svalstvo chrbtice. Prostredníctvom
chôdze naboso nohy a chrbát opäť pracujú ako funkčná jednotka,
ktorá sa dokáže samostatne riadiť a držať. Chôdza naboso sa vo
svete používa pri rehabilitácii už viac ako 50 rokov. Volajú to
terénny tréning, ktorý pomáha účelovo a efektívne aktivovať
svalstvo celého tela.

Základom zdravých nôh je cvičenie. 7obrázkov vo fotogalérii
Základom zdravých nôh je cvičenie.
Zacvičte si doma
Blahodarný vplyv na vaše chodidlá majú aj cviky a správna
starostlivosť.

✔ Krúžte:

Chodidlami po tvrdej alebo pichľavej loptičke, ktorú zoženiete
v lekárni, alebo si požičajte pichľavú gumenú loptu od detí.
Vystierajte a ohýbajte chodidlo. Podporuje to prekrvenie
a uvoľňuje svaly nôh. Stimuluje sa látková premena v celom
tele.

Masáž nôh je výborná nielen pre nohy, odoženie únavu a dodá
energiu. 7
Masáž nôh je výborná nielen pre nohy, odoženie únavu a dodá
energiu.
✔ Masírujte:

Pohodlne sa posaďte, vyložte si chodidlo na koleno druhej nohy
a starostlivo doň votrite jojobový či iný olej. Masírujte ho
smerom od prstov k priehlavku. Používajte obe ruky, palce sú na
priehlavku, ostatné prsty na chodidle. Vydržte 2 až 3 minúty, potom
nohy vymeňte.

Rady odborníka
Prof. MUDr. Jozef Vojtaššák, špecializovaná ortopedická
ambulancia v Bratislave

Na Slovensku trpí pre ťažkosti s plochými nohami vyše polovica
obyvateľstva. Problémy sa začínajú v detstve, v čase rastu sa
rozširuje pozdĺžna klenba a začínajú sa bolesti. Ak sa to včas
nepodchytí, nohy sa môžu skriviť tak, že ich treba operovať.
Odporúčam kupovať deťom (aj sebe) kvalitné topánky s klenbou –
najlepšia je dobrá športová obuv. Organizmus potrebuje stravu
bohatú na kalcium a D vitamín, ktoré podporujú správny rast
a hustotu kostí. Jedálny lístok má obsahovať aj mliečne výrobky
a ryby. Keďže 75 % prípadov zaznamenávame u žien, mali by
mladé dámy športovať a zdravo jesť, aby sa pripravili na horšie
časy po 40-ke, keď kostná hmota redne. Základom je cvičenie
a udržiavanie hmotnosti. Pri chôdzi naboso treba dávať pozor, aby
sme nechodili po chladnom hladkom povrchu. Najlepšie sú lúky, piesok
a drobné kamienky.

http://casprezeny.azet.sk/clanok/110813/tajomstvo-zdraveho-zivota-sa-skryva-v-nohach-viete-preco-mame-ploche-nohy.html?utm_source=azet.sk&utm_medium=box-magaziny-eva&utm_content=clanok3&utm_campaign=HP